하루 15분으로 날씬한 몸 만들기! 슬리밍 스트레칭 다이어트 스트레칭은 유연성을 기르고 체지방을 줄이는데 효과적. 관절의 부상 및 결림을 예방하고 혈액순환을 촉진시킨다. 또한 근육의 이완과 수축 작용을 통해 체내에 산소와 혈액 공급을 원활히 하여 에너지 소비량을 늘려 체지방을 분해시킨다. 스트레칭은 올바른 자세로 하는 것이 중요하다. 스트레칭의 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 좋으며 각 동작은 30∼60초 정도 정지했다가 2∼5회 반복한다. 호흡은 코로 숨을 깊숙이 들이마시고 입으로 천천히 내쉰다. 스트레칭 전, 워밍업운동의 효과를 높이려면 먼저 근육을 따뜻하게 해주어 혈액의 흐름을 원활하게 해주어야 한다. 팔과 다리, 목과 손목 등 관절 부분을 부드럽게 돌리며 준비운동을 하여 근육의 긴장을 풀어준다. 스트레칭은 근육이 큰 순서대로 몸을 풀어주어야 큰 효과를 볼 수 있다. 등 → 옆구리 → 목 → 아래팔 → 손목 → 위팔 → 가슴 → 엉덩이 → 넓적다리 안쪽 → 넓적다리 → 무릎 → 종아리 → 뒷다리 → 발등 순서로 실시할 것. 팔·어깨 스트레칭팔과 어깨...