전문가가 효과 검증, 가장 많이 하는 다이어트 등장할 때마다 환상적인 효과를 자랑한다는 다이어트들. 정말 그만큼 효과가 있을까? 양방 vs 한방 다이어트 전문가가 쫀쫀하게 분석한 다이어트의 진실 혹은 거짓! round 1_스테디셀러 다이어트 1_단식 or 원푸드 다이어트 섭취하는 칼로리를 극단적으로 줄여 단기간에 체중을 줄이는 방법. 전/문/가/평/가 양방 ★★ 처음엔 체중이 줄지만 이는 체지방이 아닌 체수분이 빠진 것. 공복시간이 길어지면 흡수율이 높아져 조금만 먹어도 살이 찌기 쉽고 위염이나 요요현상을 유발한다. 음식량을 서서히 줄여 위 사이즈를 줄이는 것이 현명. 한방 ★★☆ 단순히 살을 빼겠다고 시작하는 것은 No. 하지만 몸속 노폐물이 비만의 원인이거나 위나 장이 좋지 않은 경우는 독소를 배출하고 체질을 개선해준다. 건강 차원에서 시작하되 철저한 전문가의 지도 아래 보식까지 마치면 효과를 볼 수 있다. 2_김치 다이어트 고춧가루 안에 든 ‘캡사이신’이라는 매운 물질이 열을 내어 지방을 태워준다는 논리. 전/문/가/평/가 양방 ★★☆ 캡사이신의 효과는 사실이지만 지방을 태울 정도의 효과를 보려면 매 끼니 김치를 한 공기씩 먹어야 한다. 다이어트의 병행요법 정도로 사용하는 것이 현명. 한방 ★☆ 다이어트시 맵고 짠 자극적인 음식은 금물. 위 손상과 함께 부종을 초래할 위험이 있다. 부종이 지속되면 오히려 살이 되니 주의! 또한 원푸드 다이어트는 요요의 지름길이다. 3_황제 다이어트 열량을 내는 탄수화물의 섭취를 제한하고 단백질(특히 육류) 위주의 식사를 하는 것. 탄수화물을 제한하면 혈당치가 떨어져 축적된 지방이 분해되는 원리. 전/문/가/평/가 양방 ★★★☆ 다이어트의 원리는 진실. 빵이나 과자 등 탄수화물 간식을 즐기는 경우 효과적이다. 단 심장질환이나 골다공증의 우려가 있으므로 3개월 이상 실시하지 말 것. 한방 ★★ 동양인의 체질을 고려하지 않은 다이어트법. 산성이 강한 육류는 위에 자극이 되고 어느 한 영양소를 일방적으로 차단하는 것은 장기적으로 볼 때 신체 손상을 가져온다. 4_헬스 다이어트 각종 도구를 이용해 근육량과 운동량을 늘려 몸매를 다듬어주는 원리. 전/문/가/평/가 양방 ★★★★★ 전신을 사용할 뿐 아니라 근육량을 늘려 탄탄한 몸매로 가꾸어준다. 단 6종목 이상 실시하고 1분 이상 쉬면 근육긴장도가 떨어지므로 1시간 이상 연이어 할 것. 무게보다는 횟수를 늘리고 신나는 음악을 챙기면 굿. 한방 ★★★★☆ 유산소와 근육운동을 병행하고, 체계적이기 때문에 균형잡인 몸매로 가꾸어준다. 꾸준히 하면 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌는 효과가 있고, 요요현상도 적은 편. 5_재즈댄스 다이어트 쉽게 말하면 스트레칭에 다이내믹함을 살려 운동량을 늘리는 것. 전/문/가/평/가 양방 ★★★ 운동량이 많아 다이어트 효과는 좋지만, 처음엔 동작이 어렵기 때문에 효과가 별로 없다. 적어도 4~5개월은 실시해야 하는데 중도에 포기하기 쉬운 것이 단점. 한방 ★★★★ 칼로리 소모가 많은 전신운동이라 다이어트 효과는 굿. 동작을 끊지 말고 이어서 30분 이상 해야 효과가 있으므로 기본체력은 필수. 활동적이고 심폐기능이 좋은 소양인에게 잘 맞는다. -------------------------------------------------------------------------------- round 2_new 지금 새롭게 뜨고 있는 다이어트 -------------------------------------------------------------------------------- 1_발레 다이어트 전신을 사용하는 발레동작을 응용해 전체적으로 매끈한 보디라인으로 가꾸어주는 효과. 전/문/가/평/가 양방 ★★★☆ 전체적으로 살을 확 빼준다기보다는 물살이나 탄력 없는 몸매를 탄탄하게 다듬어준다. 옷 속에 숨은 군살이 많은 경우 굿. 팔·다리에 근육이 많은 경우는 피할 것. 한방 ★★★ 발끝이나 허벅지 안쪽 등 잘 사용하지 않는 근육을 사용하므로 부분다이어트에 효과적. 하지만 관절이 약하거나 끈기가 없다면 몸에 무리만 가므로 피할 것. 2_다빈치 다이어트 레오나르도 다빈치의 황금비율을 응용해, 탄수화물·단백질·지방을 52:20:28의 비율로 섭취하면 몸매도 황금비율로 디자인 된다는 원리. 전/문/가/평/가 양방 ★ 현실적으로 다이어트 이론에 위배되는 논리. 지방을 많이 섭취하는 서양인의 경우라면 몰라도 한식을 즐기는 경우는 오히려 지방의 섭취량이 많아 살이 찌기 쉽다. 한방 ★★ 영양소를 비율에 맞춰 섭취하는 것은 바람직하지만 동양인에게는 맞지 않는 비율. 지방의 비율은 20% 정도에 맞추고 탄수화물과 단백질은 개인에 따라 조절할 것. 3_다이어트 껌 ‘레반’이라는 성분이 포만감과 지방축적을 억제해주고, 저작근 활동을 통해 칼로리 소모와 포만중추를 자극한다는 원리. 전/문/가/평/가 양방 ★☆ 성분이 다이어트에 전혀 효과가 없는 것은 아니지만 그렇다고 크게 효과가 있다고 말하기도 어렵다. 습관적으로 간식을 먹는 경우 이를 콘트롤하는 정도의 효과. 한방 ★★ 껌을 씹는 동작 자체도 칼로리 소모가 있긴 하지만 이는 매우 미약하다. 포만중추를 자극하는 것도 사실이지만 오히려 식욕을 부를 수도 있으므로 어쩌다 한 번 사용하는 것이 낫다. 4_파워 라이저 다이어트 최대 2.5m까지 점프할 수 있는 새로운 다이어트 신발. 신고 걷거나 점핑을 하면 간편하면서도 높은 칼로리 소모를 기대할 수 있다. 전/문/가/평/가 양방 ★★★ 단순히 점핑만 하는 것으로는 확실한 다이어트 효과를 논하기 어렵다. 매일 꾸준히 신고 여러 동작을 시도할 것. 운동량이 적거나 시간이 없는 경우 유용할 듯. 한방 ★★★ 다이어트라기보다 스포츠에 가까운 운동. 운동량이 많아 살이 빠질 수는 있으나 전신을 균형있게 빼거나, 몸매를 다듬기에는 적합지 않다. 5_콩·코코아 다이어트 콩가루와 코코아 가루를 적절히 배합해 물과 섞어 마시는 것. 신경중추를 자극해 만복감을 주고 성인병을 예방한다는 원리. 전/문/가/평/가 양방 ★★ 콩 안에 든 사포닌이 만복감을 주는 것은 사실. 그러나 코코아 가루는 칼로리가 높아 전혀 도움이 안된다. 콩가루만 한 끼 정도 식사 대용으로 먹는 것은 폭식증에 효과! 한방 ★★ 콩이 지방을 분해하는 효과가 있는 것은 정답. 하지만 코코아 가루는 오히려 살찌는 지름길. 콩가루 자체가 다소 비리기 때문에 저지방 우유를 타서 먹는 것이 차라리 낫다. 단 원푸드는 요요를 부르므로 하루 한 끼 정도가 적합.