23. 보습제

우선 화학물질이 철저히 배제된 보습제가 좋다. 방부제 색소 향 등이 강하게 들어있는 보습제는 아토피 피부를 자극시키며 알러지 반응을 일으킬 수 있다. 부분적으로 피부에 발라 테스트 해본 후 사용하는 것이 좋다. 

보습제는 쉽게 건조해지지 않는 것이 좋다. 바르고 난 뒤에도 촉촉함이 계속적으로 유지되고 쉽게 각질이 생기지 않는다면 좋은 보습제다. 

건선의 예방 

1)환절기 건선을 예방하기 위해 무엇보다 실내 습도를 50~60%로 유지하는 것이 좋다. 건조한 실내는 호흡기 점막을 자극하고 염증을 악화시켜 감기를 유발하기 때문. 가습기를 틀거나 젖은 빨래를 널어놓는 것도 하나의 좋은 방법이다. 3, 4차례 환기를 시켜주는 것도 좋다.

음식 섭취를 통해서도 감기를 예방할 수 있다. 비타민 함량이 높은 귤, 무청, 파슬리, 피망 등의 과일이나 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋다. 특히 천연 항생제로 불리는 파와 마늘은 최고의 보약이다. 

반면 동물성 단백질과 지방, 각종 인공 감미료 등은 피부세포를 활성화시켜 건선을 악화시키기 때문에 피하는 것이 좋다. 대신 식물성 단백질을 자극적이지 않게 조리해서 먹는 것이 바람직하다. 오미자와 생강, 대추, 계피 등은 폐와 기관지를 보해줘 목감기 예방에 효과가 높아 차처럼 만들어 수시로 마시는 것도 도움이 된다.

2)규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통해 면역력을 키우는 것도 도움이 된다. 따라서 무리가 되지 않는 선에서 주 3회 40~60분 정도는 운동을 해주고, 적어도 하루 7~8시간 수면을 취하도록 한다. 유독 목감기에 잘 걸리는 경우 시간이 날 때마다 목에 온찜질을 해주는 것도 좋다.

이런 방법이 번거롭다면 헤어드라이기의 열기를 목에 쐐주는 것도 괜찮다. 또 유행성 감기가 극성을 부릴 때는 마스크를 착용하고 외출하는 것도 좋은 방법이다. 목욕은 너무 자주 하거나 뜨거운 물로 할 경우 피부 건조와 가려움증을 부추긴다.

과도하게 비누를 사용하는 것 역시 피해야 한다. 때를 밀면 민감한 피부에 상처를 낼 수 있으므로 주의해야 한다. 샤워 후에는 로션이나 오일 등 보습제를 충분히 발라주는 것이 좋다. 

건선 관리

1. 적당한 일광욕
자외선은 건선 치료에 효과적이다. 그러나 화상, 피부노화 등 부작용의 위험이 있으므로 지나친 일광욕은 삼가고 오랜 기간에 거쳐 조금씩 하도록 한다.

2. 건강한 식생활
모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋다. 하지만 건선은 술을 많이 마시면 증상이 심해지기 때문에 술은 삼가야 한다. 그밖에 인삼, 커피, 술, 담배, 매운 음식 등 위장에 자극을 주는 식품도 건선을 악화시킬 수 있으니 주의해야 한다. 각 체질별로 몸에 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 차이가 있으니 전문가의 상담을 받는 것이 좋다.

3. 몸을 아끼는 습관
건선은 상처가 난 부위에 더 쉽게 발생한다. 평상시에 상처가 나지 않도록 주의하고, 상처가 났을 경우에는 방치하지 말고 신속하게 치료해야 한다.

4. 가려운 부위를 긁지 말자.
건선은 하얗게 일어나는 인설 때문에 보기 싫어지지만 더 심각한 것은 환자들이 환부를 긁는 것이다. 인설을 강제로 떼어내면 피부에 상처가 나기 때문에 건선을 더욱 악화시킨다.

5. 피부를 촉촉하게
자신에게 잘 맞는 보습 화장품으로 피부를 촉촉하게 유지하는 것도 건선 증상을 완화하는데 도움이 된다. 어렵다고 포기하지 말고 매일매일 조금씩 더 노력하여 자기관리를 철저히 한다면 건선 치료에 큰 도움이 된다. 

6. 체질에 맞는 치료와 관리
 건선도 아토피와 마찬가지로 자신의 체질과 증상을 정확히 파악하여 꾸준히 치료하면 깨끗한 피부를 되찾을 수 있다. 뿐만 아니라 재발도 방지할 수 있으므로 평소에 긍정적인 마인드로 자기관리를 철저하게 하는 것이 중요하다.

건선환자가 지켜야 할 식습관

1)매 식사마다 적어도 200g 이상의 녹황색 야채를 된장이나 고추장에 찍어서 먹거나 녹즙을 해서 먹는다. 흰쌀이나 흰 밀가루보다 현미나 통밀 호밀 콩 등의 잡곡이 특히 좋으며 야채와 과일 곡물의 풍부한 영양소와 항산화제들은 인체의 면역기능을 강화하고 건선의 치유에 많은 도움이 된다.

2)건선에 좋은 음식으로는 녹황색 야채, 과일, 율무, 조, 현미, 찹쌀, 녹두, 우엉, 가지, 다시마, 미역, 김, 고구마, 감자, 마, 밤, 표고버섯, 대추, 포도, 검은깨, 토마토 등이 있다.

3)주의해야 할 음식으로는 우유, 유제품, 달걀, 초콜릿, 오징어, 낙지, 고등어, 새우, 게, 홍합, 튀김류, 꿀, 견과류(호두, 잣, 땅콩), 밀가루음식(과자, 빵), 인스턴트음식(라면, 피자, 햄 등) 등이 있다.

4)술과 담배는 인체의 면역기능을 약화시키는 주범으로 건선에는 특히 나쁘기 때문에 건선의 빠른 치유를 위해서는 술과 담배를 반드시 끊어야 한다.

5)과로를 피하고 스트레스를 잘 풀어라. 실제로 많은 건선환자들은 육체적인 과로와 정신적인 스트레스가 심할 때 건선이 악화되는 것을 많이 경험할 수 있다.

6)아스피린, 진통제, 항생제, 감기약 등과 인삼, 홍삼, 녹용 등의 자양강장제로 여겨지는 식품들과 너무 맵고 자극적인 음식물을 멀리하라. 예를 들면 카레, 고추, 마늘들과 우유, 치즈, 커피. 청량음료, 인스턴트 음식, 음식물에 첨가되는 색소, 방부제, 인공감미료 등과 육류와 생선류 등은 좋지 않다.

7)규칙적인 생활과 운동은 몸의 장부를 건강하게 유지하면 건선의 발병을 예방해준다. 소장은 피부와 면역시스템과 밀접하게 연관이 되어있는 내장기관이며, 건선에 직접적인 영향을 미친다. 변비나 설사 등의 증세가 나타나면 아래의 식품들을 꾸준히 복용하면 많은 도움이 된다.

*변비: 물에 불린 아마와 치아 씨, 자두, 키위, 껍질째 먹는 사과, 소금물
*설사: 녹차, 채소로 만든 목탄, 식용 백토
*변비와 설사가 번갈아 나타나는 경우: 칡, 질경이 껍질, 우뭇가사리.

8)대부분의 건선은 봄과 여름철에 증상이 호전되었다가 가을 겨울에 증상이 악화되는 경우가 많다. 햇볕을 쬐는 것은 자외선 때문에 피부 건선의 증상을 막는 작용을 한다.

9)유제품과 글루텐을 피하자. 건선은 또한 먹는 것 특히 음식 과민증과 밀접한 연관이 있다. 건선이 있는 사람들은 알지도 못하는 사이에 음식 과민증을 가지고 있을 수도 있는데, 이 증상이 편두통, 두통, 소화불량, 내장 문제, 불안감 등의 다른 질환들과 혼동할 수도 있기 때문이다.

가장 흔한 음식 과민증은 글루텐이며, 밀이나 우유의 락토스에서 발견된다. 이런 식품들을 식단에서 한 달간 없애보고, 증상이 나아지는지를 알아보고 자신에 맞는 식단으로 조절하는 것이 좋다.

10)음식 양 조절
어떤 사람들은 이 음식의 양 조절이란 간단한 조언을 따랐을 때, 효과적으로 건선에 대응할 수 있다는 것을 발견하기도 한다. 이 말은 필요한 양보다 더 먹지 말아야 한다는 뜻이다. 대신, 더 먹을 수도 있지만, 만족감을 느끼기 전 단계에 먹는 것을 멈추어 보자. 어쩌면 만 명의 근원이 과식에 있을지도 모른다는 생각도 든다.

11)감초 뿌리
건선을 치료하는데 더욱 효과적인 것이 필요할 때에는, 항염 및 진통 효능이 있는 감초액을 우려낸 물로 목욕을 해도 좋다. 감초는 천연 코르티손으로 잘 알려져 있다. 이 물은 적당히 따뜻하게 해서 적어도 30분간은 몸을 담가야 한다.

12)건선을 치료하는데 효과적인 주요 보충제가 있다. 가)맥주 효모: 이것은 비타민과 무기질이 풍부한 피부 세정제이다. 나)아마씨 오일: 필수 지방산이 풍부하다. 다)쐐기풀: 이 약초는 피부를 위한 강력한 세정 효능을 가지고 있다. 이것을 신선하게 혹은 말린 것을 차의 형태로 섭취하면 좋다. 
 

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