내몸의 면역력을 높이는 생활습관  

면역력이란 이물질이나 세균과 바이러스로부터 인체를 방어하는 시스템인데요

몸안에 자체 생성된 면역물질은 병원균이 몸 안으로 들어오지 못하게 막는다고 합니다.

면역력이 강하면 병원균에 노출돼도 영향을 덜 받는다고 하는데요

반면 면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸리고, 눈이나 입에 염증이 끊이지 않을 뿐 아니라 배탈이나 설사도 잦다고 합니다.

내 몸안의 면역력을 키우기 위해서 가장 중요한 것은 음식이라고 합니다.

양질의 음식은 면역시스템을 움직이는 원동력이라고 하는데요

특히 음식으로 얻어지는 항산화제 식물영양소 다당체 등 미량영양소는 면역 증진에 도움을 줄 뿐 아니라

암과 같은 치명적 병을 극복하는 데도 효과가 있는 것으로 알려져 있다고 합니다.

대만출신으로 세계적 면역학자인 첸자오페이의 <우리 가족을 지키는 황금 면역력>이라는 책에는

"면역력 증진 영양소를 얻을 수 있는 최고의 식품은 식물성 식품"이라고 강조하였다고 합니다.

채식주의자들은 체내 NK세포(암 세포를 파괴하는 면역세포)의 활성도가 육식주의자보다 2배나 높고

암으로 사망할 확률도 일반인보다 30%나 낮다는 연구결과가 있다고 하는데요

오랫동안 채식 위주 식단을 유지하면서 항산화제를 충분히 섭취해 왔기 때문에 이런 수치가 나오는것이라고 하네요

항산화제란 산소가 산화하면서 생기는 활성산소가 세포를 파괴하지 않도록 막아주는 물질이라고 합니다.

포도씨와 시금치를 비롯한 녹황색채소에 많이 들어있다고 합니다.

  내몸의 면역력을 높이는 식품  

몸안의 면역력을 높이려면 일단 영양제가 아닌 곡류, 과일, 채소를 먹어 야 한다고 합니다.

비타민과 섬유질, 미네랄을 충분히 보충해주고, 오메가3와 오메가6 지방산이 든 견과류와 생선을 충분히 먹어주는게 좋다고 하네요

그리고 일단 채소는 비타민, 칼슘, 칼륨, 인, 철분, 망간 등 무기질이 들어 잇어 우리 몸의 신진대사가 원활해지도록 돕는다고 하네요

또 채소에 들어있는 풍부한 섬유질이 유해물질을 분해 하고 배출하는걸 도와준다고 합니다.

비만인구가 늘면서 곡류소비가 계속 떨어지고 있지만

면역력을 높이기 위해서는 현미, 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀을 충분히 먹어주는게 좋다고 하네요

곡류는 몸의 저항력을 키워주고 각종 질병을 예방해 준다고 합니다.

특히 도정하지 않은 곡식을 추천하며, 여러가지를 섞어 먹으면 효과가 더 뛰어나다고 하네요

버섯또한 면역력을 높이는 식품중 빼놓을 수 없는 식품인데요

버섯은 우리 인체에 여러가지 약리작용을 하는 성분이 많이 들어있다고 하네요

버섯의 다당류성분인 글루칸은 정상세포의 기능을 활성화 하고, 활성산소를 제거하며,

암세포 증식과 재발을 막는다고 합니다.

또한 버섯은 칼로리가 낮으며 섬유질이 풍부해 비만과 성인병 예방에도 효과적이며

전통음식인 김치, 된장, 청국장, 간장 등도 살균과 정장효과에다가

항암과 면역력 증가 효과가 있어서 몸에 좋다고 합니다!