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Dr.Cha 칼럼-정신건강관련상담

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차수경(캐서린) 기독심리박사
온주정신건강전문가협회회원
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전문가족,결혼상담가
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2013-07-15
향기요법의 효과 -과거의 기억을 치료한다. 우울증, 스트레스에 효과적

심리안정에 탁월한 효과를 보이는 아로마 향기 효과법에 대해 알아보겠습니다. 아로마향은 지나치게 들뜬 마음을 차분하게 가라 앉히고, 우울한 마음을 풀어주어 평상심을 지키는 등 심신 안정에 탁월한 효과를 지니고 있습니다. 클라리세이즈, 레몬, 카모마일, 로즈마리, 제라니움 등의 에센스 오일을 이용하여  젖은 습포, 좌욕, 전신 목욕을 하는 치료법은 증상과 체질에 따라 각각 다르게 처방됩니다. 여성의 경우 생리불순으로 심리적 불안감을 느끼는 분에게도 좋은 효능이 있습니다.  아로마 치료는 아로마란 좋은 향기를 테라피로 사용하는 것으로 치료법을 말합니다. 아로마 치료는 향기가 있는 식물로부터 추출한 순수 에센셜 오일을 코와 피부를 통해 체내로 흡수함으로써 각종 질병의 예방과 치료, 피부미용, 신진대사 조절 및 심리 안정의 효능이 있는 자연치료요법입니다. 이 요법은 고대로 부터 전해오는 민간요법으로 특히 고대 이집트인들이 그들의 몸과 마음을 치료하고 또한 종교의식에서도 사용해 왔으며, 예부터 중국 및 우리나라의 한방의학에서도 이 요법을 이용해 각종 질병을 치료하여 왔습니다.

기원과 유래

클레오파트라 안토니아스를 유혹할 때 바닥에 46 센티의 두께로 장미를 깔고 그 장미의 향기를 이용했었다는 이야기는 현세까지도 전해지는 유명한 일화입니다.

또한, B.C 1620년에 세워진 투탕카멘의 묘에서 발견된 유황과 수지로 만들어진 함은 놀랍게도 발굴 당시까지도 그 향기가 남아 있었다고 합니다. 아로마테라피는 대부분 고대로부터 인류의 치료기술이 발명되기 수 천년 전부터 이미 사용되고 있었습니다. 향기는 최근들어 새로운 치료법으로 또 다시 부각되고 있으며, 아로마 테라피에 사용하는 에센스 오일에 노화를 방지하는 물질이 “활성산소제거효소”가 들어 있다고 알려지고 있습니다. 아로마 테라피에 사용되는 에센스는 코를 통해 두뇌까지 직접 뻗어있는 유일한 통로를 가장 빠르게 도달하여, 강력한 효과를 얻을 수 있게 합니다. 후각조직의 점막에 닿아 후각신경을 자극하고 뇌의 변연계에 직접적인 영향을 주어, 감정과 스트레스를 조절해 주는 탁월한 효과를 발휘합니다 

 

향의 기능  
현대에 들어오면서 각종 질병이 과거와는 달리 육체적 원인보다는 정신적 원인으로 시작된다는 새로운 사실이 발견 되었으며 치료보다도 예방 의학이 더욱 강조되게 되었습니다.
아로마 테라피로 사용하는 엣센셜 오일(정유)에는 노화 방지 성분  (산화 방지 성분)을 대량으로 함유하고 있으며 이 물질은 '활성산소제거효소'라 불립니다. 우리의 인체가 활동을 하려면 에너지를 필요로 하게 되는데 이 에너지는  세포 내에서 산소와 영양소의 결합으로 생성되며 바로 이 때 부산물로 생성되는 것이 '활성산소'입니다.   이 활성 산소는 우리 인체의 세포들을 산화시키게  되는데 이러한 작용이   우리 몸을 노화시켜 여러 가지 질병으로부터 저항력을  떨어뜨리게  되며 실제로   각종 질병의 원인으로 작용 하기도 합니다. 아로마는 노화를 방지하고 이로 인한 정신적, 신체적 건강을 유지하도록 도와 줍니다. 아로마는 호흡기를 통해 몸 안의 림빅 시스템을 자극하게 되고, 이로 인해 인체의 면역력을 길러주고, 기억력과 집중력을 증가 시킵니다. 우울증 환자들에게는 과거의 좋은 기억을 떠올려 우울증을 극복하게 도와주고, 갱년기 성인 우울증 환자에게는 자신의 화려한 시절이나 과거의 정겨운 기억들과 영상을 다시 재생시켜 자신의 에너지의 확신성을 알게 하고  삶을 건강하고 힘차게 살 수 있도록 도와 줍니다. 림빅시스템은 우리 뇌의 가장 중요한 부분으로 감정과 기억, 욕망과 식욕 및 성적욕구 등을 관장하는 뇌 부위이며, 이 부분은 감정과 정서 및 마음을 조절하는 역할을 하게 됩니다.  아로마 치료 법은 후각신경을 통해 림빅 시스템을 자극하여 대뇌의 행복 호르몬을 왕성하게 분비할 수 있도록 도와 주어, 소화기관이나 생식기관이 활발하게 움직일 수 있게 합니다. 이로 인해, 신체의 면역력이 높아지고, 기억력과 집중력을 증가시키며, 우울증 등의 정신적 질병 치료에도 효과적인 치료법입니다.

 

주의사항:

향 기요법은 전문가의 상의로 사용하시는 것이 좋습니다. 개인에 따라 직접흠입법이나 흡식, 버닝등 다양한 방법이 사용되며, 너무 장기간 직접적으로 너무 많은 양을 흡입할 시 후각신경을 손상할 위험이 있으므로, 꼭 도움을 받아 사용하시는 것이 좋습니다. 또한, 증세에 따라 사용하는 아로마 또한 다르며, 개인에 따라 사용량도 다르게 적용해야 합니다.

아로마 사용시 고려점은 개인의 후각테스트를 통해 후가신경의 상태를 점검하고, 사용장소의 환경적인 면을 고려하며,

환풍방향을 점검합니다. 아이들을 위한 주의 사항으로는 아로마는 아이들의 손에 직접 많은 양이 닫지 않게 하는 것이 좋습니다.

잘못사용시 부작용: 너무 많은 양을 훕입할 경우 피부 두드러기나 알러지를 발생시킬 수 있으며, 매스꺼움과 현기증을 일으킵니다.

 

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2013-07-12
스트레스를 한 방에 날려주는 11가지 음식

 

요즘 현대인들은 하루하루가 스트레스와의 싸움이다. 만병의 근원이라는 사실을 알고 있지만 좀처럼 떼어놓기가 힘들다. 스트레스를 받지 않으려고 신경쓰다보면 오히려 그것이 더 스트레스를 쌓이게 할 때가 많으므로 생활 속에서 자연스럽게 스트레스를 푸는 것이 중요하다. 최근 미국 월간잡지 리더스다이제스트 인터넷판이 스트레스를 줄여주는 11가지 음식을 소개했다. 평소 간단하게 즐길 수 있는 음식들로 구성되어 있어 맛있게 먹으면서 자연스럽게 스트레스를 풀 수 있을 듯!

 

1. 견과류
견과류 속에 들어있는 마그네슘은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 코르티솔이라 불리는 호르몬의 분비를 억제시킨다. 그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 열 알 이상은 먹지 않도록 한다.

2. 브로콜리
브로콜리에는 수용성 비타민 B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있다. 태아의 신경결함의 위험을 낮추기 때문에 가임기 여성에게 꼭 필요한 엽산은 스트레스를 줄여주는 효과도 갖고 있다. 특히 여성들에게 공통적으로 엽산의 결핍이 많이 나타나기 때문에 브로콜리를 먹는 것이 힘들면 보충제를 통해서라도 엽산을 섭취해 주면 좋다.

3. 아이스크림
단 음식은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라 불리는 호르몬 분비를 억제시킨다. 그러나 적은 양의 단 성분이 혀에 닿는 것만으로도 기분을 좋게 만드는 데 충분하므로 많이 먹지 않도록 한다. 살이 쪄서 받는 스트레스가 더 클 수도 있기 때문.

4. 통밀빵
탄수화물이 많이 포함된 음식은 세로토닌 분비를 촉진시킨다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 안정감이 들도록 하기 때문에 빵에 쨈이나 꿀처럼 단 것을 발라 먹는다면 스트레스가 줄어들 것이다.

5. 연어
연어에 들어있는 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 활발히 해주기 때문에 스트레스에 좀 더 효과적으로 대처할 수 있게 해준다. 오메가-3 지방산은 연어 뿐 아니라 참치나 고등어 같은 생선에 풍부하게 함유되어 있다.

6. 다크 초콜릿
지금까지 지구에서 가장 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식으로 알려진 것은 초콜릿이다. 초콜릿에는 300가지 이상의 다른 화합물이 포함되어 있는데 그 중에는 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 있다. 따라서 카카오가 70% 이상 함유된 초콜릿을 먹으면 스트레스를 날릴 수 있다.

7. 우유
우유에는 트립토판이라고 불리는 일종의 필수 아미노산의 포함되어 있다. 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜 신진대사를 활발하게 만들어준다. 또한 우유 속에 들어있는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은 혈압을 낮춰주기도 한다. 하루 한 잔의 우유로 스트레스를 풀어 보자.

8. 따뜻한 코코아
따뜻한 것을 마시면 체온이 일시적으로 상승한다. 체온이 올라가는 것은 편안함과 연관되어 있기 때문에 따뜻한 코코아 한잔을 마셨을 때 실제로 우리 뇌는 편안함을 느끼게 된다.

9. 홍차
런던대학교의 연구에 따르면 홍차를 하루에 네 잔씩 6주 동안 마셨을 때 스트레스 받는 일을 겪고 난 후의 코르티솔 호르몬 분비가 억제되었다는 사실이 밝혀졌다. 이제는 커피를 마시는 대신 홍차를 마시면서 스트레스를 해소하는 것이 어떨까.

10. 녹차
녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은 뇌파 중에서도 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고, 긴장을 강화시키는 베타파를 감소시킨다. 따라서 긴장을 풀기 위해서는 녹차를 마시는 것이 중요하다.

11. 찬물
마지막으로 스트레스를 해소하는 방법은 찬물 한 잔을 마시고 바깥에서 신선한 공기를 맞으며 걷는 것이다. 한 잔의 물이 혈액순환을 돕고 신선한 공기가 활력을 되찾아 줄 것이다.

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2013-07-09
산후 우울증이 위험한 이유는?

산후 우울증이 위험한 이유는?

산후 우울증은 아주 보통의 우울증 현상으로 출산 후 여성에게 쉽게 나타납니다. 한국인들은 아이를 가지면 태교를 합니다. 아이가 잘 자라고 예쁘게 태어나기를 바라는 의미에서 정성을 다합니다. 하지만 막상 아이가 태어나면, 엄마들이 노치고 지나가는 것이 있습니다. 자신의 감정입니다. 그 동안 아이를 위해 헌신하느라 자신에게 어떠한 스트레스가 와 있는 지를 짐작하지 못합니다. 또한 유아 과정을 여성이 모두 책임지는 문화적 차이도 한몫을 합니다.

산후 우울증은 여성 뿐 아니라 아이에게도 큰 영향을 미칩니다. 때로는 아이를 위험에 빠뜨릴 가능성도 높아집니다. 엄마가 우울증에 걸려 있으면, 아이들에 대한 관찰도가 떨어지고, 위험방지나, 돌보는 것에 있어 소홀해 지기 쉽습니다. 또한, 아이들이 소아 우울증에 걸릴 확률이 증가합니다. 이런 아이들은 성장 과정 중에 청소년 우울증에 걸릴 확률 또한 증가하게 되는 것입니다.

다음의 산후 우울증 증상을 소개 합니다 다음의 증상 중 2개 이상의 증상이 본인에게 있다면 빨리 전문가의 도움을 청하는 것이 좋습니다. 
기분이 슬프고, 항상 피곤하다.
희망이 없고, 답답하다.
아이가 울어도 아이가 무엇 때문에 우는지 알 수가 없다. 울음이 짜증나고 화가 난다.
식욕이 없거나 너무 지나치게 많다.
아이의 실수를 용납 할 수 없다.
갖난 아이를 방치하고, 컴퓨터나 드라마를 자주 본다.
아이를 데리고 밖에 나가기 싫다.
두통이 자주생기고, 속이 불편하다.

scallycha
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2013-07-09
현대인의 스트레스 증후군

현대인의 스트레스 증후군

 

스트레스는 보이지 않는 킬러입니다.

 

이 상담 내용은 내담자의 요청에 위해 자신의 문제와 같은 상황을 겪는 이들에게 희망을 주고자 제시한 내용입니다.

거식,과식 증후군
두 살 된 딸을 둔 주부 민경옥씨는 언젠가부터 폭식을 거듭하더니 이제는 남편에게까지 ‘뚱뚱’ 하다는 핀잔을 듣곤 한다. 방에만 들어오면 슈퍼에서 사 들고 온 과자 보따리를 풀고 안은 자리에서 다 먹어 치운다. 아이들 보다 과자를 더 많이 먹는 다고 한다. 먹어도 먹어도 멈출 수 없고, 조금 답답한 일만 있음 먹을 것을 찾는다. 식사 시간에 밥도 남편보다 더 많이 먹기 시작하고, 식사를 하고도 돌아서면 먹을 것을 찾아 우격다짐으로 밀어 넣기 일쑤, 배가 더부룩해지면 손가락을 입에 넣고 토해내는 일도 잦아졌다. 이러면 안 되는데 하면서도, 먹는 것을 멈출 수가 없다.살이 찌니 외출도 삼가게 되고, 스트레스가 쌓이면 더 먹게 되는 악순환, 이젠 거울 속 자신의 모습에서는 예전의 모습은 찾을 수 없고 낯선 모습만이 비춰져 거울에 비친 모습이 두렵기만 하다. 

이렇게 해 보세요..
혼자만의 고민에 빠져 대인관계를 피하는 소심증 타입의 사람에게 쉽게 나타나는 증후군입니다. 평소부터 자신의 고민을 남에게 자주 이야기해 스트레스를 만들지 않도록 하고, 고민이나 불만을 속에만 담아 두지 말아야 합니다. 이런 소심 형은 고민이나 문제를 덮어두고 생각하는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 예전의 고민이나 문제를 풀지 않고 두면, 새로운 고민이나 문제가 발생 했을때, 예전의 것과 새로운 것을 같이 생각하고, 쉽게 해결할 수 있는 걱정들도 어렵게 만들어 가는 형입니다. 따라서, 문제들을 쌓아두지 않는 습관을 들여야 합니다. 폭식을 줄이기 위해서는 우선 음식에 집중되어 있는 스트레스 해소 방법을 다른 것으로 전환하는 작업이 필요합니다. 산책이나 운동기구를 이용한 운동이 도움이 될 것입니다. 또한, 균형 잡힌 식생활을 하는 습관을 가지도록 노력 해 보세요.

scallycha
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2013-07-09
인터넷 중독은 마약흡입과 같다.

인터넷 중독은 마약흡입과 같다.

 

World of Warcraft 
(월드 오브 워크레프트)


코케인은 마약이라는 것을 알지 못하는 사람은 없을 것입니다. 그리고, 월드 오브 워크레프트는 장년들은 잘 모를지 모르나, 청소년들은 너무도 잘 알고 있는 게임의 이름입니다. 스웨던의 게임의 심각성을 연구하는 연구소에서는 이번에 연구결과 논문의 제목을 “ 컴퓨터의 코케인” 이란 제목으로 발표했습니다. 이 보고서에 따르면, 이 게임은 코케인을 코로 직접 흡입하는 정도의 심각한 두뇌 장애를 일으키게 만들 수 있다고 하며, 중독의 정도 또한 코케인을 직접 흡입하는 것과 같은 영향을 입힌다고 합니다. 컴퓨터 게임에 빠져들고 있는 청소년들이 이 게임에 쉽게 빠지게 되고, 한번 빠져든 게임의 세계에서 쉽게 빠져 나오지 못하게 하고 있다고 보고하고 있습니다. 이 게임은 가장 위험한 게임이라고 또한 이 보고서는 말하고 있습니다. 
게임 중독에 걸려 사망한 케이스 또한 발표 했으며, 사람에 따라 게임에 의한 심각성 정도가 다르게 조사되어 있으며, 게임 중독은 게임을 하는 사람에게 심각한 정신적인 장애와 함께 신체적인 장애 또한 유발하여, 식사나 필요한 운동의 필요성을 느끼지 못하게 만들어, 심장마비나 다른 육체적 병까지 유발할 수 있다고 합니다. 청소년기에 이 게임 중독에 빠져들면, 실제적인 사람들과의 관계를 귀찮아하고, 싸이버 세계 속으로 숨어들게 하며, 인간관계 유형마저 변화 시킬 수 있습니다. 심각한 것은 사회성을 떨어뜨려, 성장한 후에는 대인 기피현상을 가져 오게 만들 수 있습니다. 게임을 장시간 하게 되며, 수면장애로 인한 어지럼증, 무기력을 호소 합니다.

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